高血压已经成为老年人的杀手之一，有关如何预防和治疗高血压的方法也层出不穷。

最近印第安纳大学的研究人员的一项实验表明，我们日常饮食中的一种重要矿物质可能有助于控制血压。

这种矿物质就是镁（magnesium），研究额人员表示，镁可以使血管扩张，这有利于降低血压，并且帮助预防心脏病和中风。

研究人员对34项镁补充剂进行了临床试验，参加实验的人数有2000多人。参与者每天补充240毫克到960毫克的镁。

研究小组发现，镁摄入量与血压水平之间存在重要联系：镁的含量越高，一个人的血压就越健康。不过只有当人们体内缺乏镁的时候，补充镁才有帮助。

研究人员笔试，对于健康的人来说，摄取镁的最好方法就是健康均衡的饮食。

镁这种矿物质天然存在于全谷物、豆类、坚果和绿叶蔬菜中；同时，你也可以在黑巧克力、豆腐和一些富含脂肪的鱼中发现镁的身影。

目前的国际通行的营养指南，建议每名成年人每天服用368毫克镁。

专家还指出，镁作为一种日常必需营养素，对我们的心理健康也有好处。

在佛蒙特大学的一项研究中，科学家们发现非处方的镁可能是治疗抑郁症的一种安全有效的方法。

在这项实验中，他们测试了126名患有轻度至中度抑郁症的成年人，参与者在六周内每天摄入248毫克镁。

研究结果发现口服镁片可以帮助减轻抑郁症状。更重要的是，这些积极的影响会很快在抑郁者身上发生，通常只需要两周。医学界认为，这一发现可能为抑郁症提供另一种的治疗选择。

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